一、行程概览与交通选择
推荐路线：连州→桂林→贵阳→成都→拉萨（经典川藏线）。总行程约15-20天，建议预留弹性时间适应高原。
交通方式：
1. 自驾：连州出发经二广高速至成都，转318国道进藏，适合经验丰富的驾驶员。
2. 火车+本地游：连州至广州南站，乘Z264次列车直达拉萨（约53小时），沿途欣赏青藏铁路风光。
3. 飞机+适应游：广州飞拉萨（经停重庆/成都），抵达后建议休息1-2天适应高原。
二、详细行程规划
第一阶段：连州至成都（3-4天）
- Day1：连州出发，驾车至阳朔（约3小时），游览漓江风光，夜宿阳朔。
- Day2：阳朔至贵阳（约6小时），体验青岩古镇，品尝酸汤鱼。
- Day3-4：贵阳至成都（约8小时），宽窄巷子、锦里休闲游，补充进藏物资。
第二阶段：成都至拉萨（10-12天）
- Day5-6：成都→康定→新都桥，适应海拔攀升，拍摄贡嘎雪山。
- Day7-8：新都桥→理塘→稻城亚丁，游览珍珠海、牛奶海。
- Day9-10：稻城→巴塘→八宿，穿越怒江七十二拐。
- Day11-12：八宿→波密→林芝，欣赏鲁朗林海与南迦巴瓦峰。
- Day13-14：林芝→拉萨，参观布达拉宫、大昭寺，适应高原环境。
三、高原旅行必备贴士
- 健康准备：出发前两周停止剧烈运动，备好红景天、氧气瓶、感冒药及防晒霜。
- 车辆检查：自驾需确保车辆配备防滑链、备胎及应急工具，318国道部分路段需谨慎驾驶。
- 住宿建议：优先选择供氧酒店，抵达首日避免洗澡，饮食以清淡高碳水为主。
- 文化礼仪：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针，未经允许不拍摄朝圣者及佛像。
四、拉萨及周边深度游
- 核心景点：布达拉宫（提前预约）、大昭寺转经道、色拉寺辩经、八廓街藏装体验。
- 延伸线路：纳木错一日游（海拔4718米）、羊卓雍措环湖、山南桑耶寺探秘。
- 特色体验：藏香制作、甜茶馆闲聊、文成公主实景剧观看。
五、注意事项与季节推荐
最佳季节：5-10月（避开雨季塌方风险，9月秋景最盛）。
预算参考：人均8000-12000元（含交通、住宿、门票）。
安全提示：随时关注天气及路况信息，避免单人夜间行车，证件随身携带备查。